Café da manhã (9h): uma porção de fruta (uma maça, uma banana etc) e um copo de sshake de whey protein (isolate, sem carboidratos nem gorduras)
3 horas depois: porção pequena de fruta, por exemplo meia maçã
Meia hora depois, almoço: salada (muita salada) peixe ou frango grelhado e arroz integral (pouco)
4 horas: cinco claras de ovo cozidas
6 horas: hora de malhar, uma fruta antes do treino. depois do treino um copo de shake de whey protein e mais uma fruta para fornecer carboidratos
10 horas, janta: muita salada e muita carne como bife e frango (500 a 600 g)
Domingo é o trash day segundo ele, come o que quiser
Ele também evita sódio, mas não corta totalmente. Diz que evita refrigerante, até por que não gosta, quando bebe é light ou zero e só no domingo. Para beber ele prefere os sucos de fruta natural sem nada para adoçar mesmo e água, muita água Rafael Lasci/UOL
3 horas depois: porção pequena de fruta, por exemplo meia maçã
Meia hora depois, almoço: salada (muita salada) peixe ou frango grelhado e arroz integral (pouco)
4 horas: cinco claras de ovo cozidas
6 horas: hora de malhar, uma fruta antes do treino. depois do treino um copo de shake de whey protein e mais uma fruta para fornecer carboidratos
10 horas, janta: muita salada e muita carne como bife e frango (500 a 600 g)
Domingo é o trash day segundo ele, come o que quiser
Ele também evita sódio, mas não corta totalmente. Diz que evita refrigerante, até por que não gosta, quando bebe é light ou zero e só no domingo. Para beber ele prefere os sucos de fruta natural sem nada para adoçar mesmo e água, muita água Rafael Lasci/UOL
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